Entrainement le 22/08 a 18h, le 24/08 a 18h, le 26/08 a 18h, puis match amical le 29/08 a 16h contre Blois.
préparation physique individuelle avant la reprise
Afin de commencer la saison avec un minimum de base physique commune, il est indispensable de ne pas s’arrêter pendant pratiquement 2 mois. Cette préparation permet à chaque joueur de pouvoir encaisser la reprise des entrainements collectifs basés en grande partie sur une remise à niveau physique.
Un joueur qui ne pratiquera pas un minimum avant la reprise se mettra en difficulté et se pénalisera lui-même par rapport à d’autres joueurs plus sérieux.
Il est évidemment possible de pratiquer d’autres activités physiques pendant cette période (vélo, natation, tennis…) sans oublier le programme conseillé.
Semaine du 18 au 24 juillet :
2 footings de 20 mn
Semaine du 25 au 31 juillet :
2 footings de 20 mn et 1 footing de 30 mn
Semaine du 1er au 07 aout :
2 footings de 30 mn
+ 3 séries de pompes (jusqu’à l’échec) et 3 séries d’abdo (relevé de buste jusqu’à l’échec) avec 1 mn de récupération entre les séries
Semaine du 08 aout au 14 aout :
2 footings de 40 mn
Semaine du 08 aout au 14 aout : (suite)
+ 5 séries de pompes (jusqu’à l’échec) et 5 séries d’abdo (relevé de buste jusqu’à échec) avec 1 mn de récupération entre les séries
+ 1 mn de gainage face au sol sur les coudes, 1 mn côté gauche et 1 mn côté droit
IMPORTANT :
° ne pas courir torse nu, protégez-vous !
° buvez beaucoup avant, PENDANT et après pour mieux récupérer et enchainer les séances
° évitez de courir à 14h mais plutôt en début de matinée ou en fin de soirée
° évitez de courir trop longtemps sur du sol dur avec des chaussures avec une semelle trop mince
° protégez votre corps sur les renforcements, maintenez une posture et un dos droit au maximum (mieux vaut 5 pompes correctement faites que 20 traumatisantes pour votre dos)
° les étirements ne sont pas obligatoires dès la fin de l’exercice mais peuvent être effectués 1 ou 2 heures après, avant la douche par exemple. En revanche les étirements sont INDISPENSABLES pour un sportif afin de gagner en amplitude et donc de gagner en force tout en réduisant les risques de blessure
° respectez une logique dans l’enchainement des séances, n’en faites pas 2 de suite et rien pendant 3 jours
Christophe Albertoni : 06 35 26 38 94
BON COURAGE ET BONNES VACANCES A TOUS.
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