2016 reprise U18/U19

30 décembre 2015

Invitation avec Plan d’accès

 VENDREDI 8 JANVIER 2016 .RDV à 18h45 à l’ARENA

(Prévoir équipement entrainement + tennis)

Tournoi FUTSAL de 19h00 à 21h00 avec les séniors.

Terrains couverts situés dans la zone des montées 7 rue JB COROT 45100 ORLEANS

Entrées offertes par le club.

 

ENJALBERT Patrick   Port : 06.86.57.71.93

asptt.orleans.compta@wanadoo.fr (travail)

DELOURME Stephane     Port : 06 23 08 74 27

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Reprise collective le vendredi 8 janvier à l’ARENA 45.

Reprise au stade le mercredi 13 janvier 2016.

Nous jouons le samedi 16 ou dimanche 17 janvier en coupe du centre.

Programmation individuelle proposée

Lundi 21 décembre 2015 course 2 X 20 Minutes pulsation maxi 140

+ Renforcement musculaire : voir doc

Mercredi 23 décembre course FARTLEC 2 X 15 Minutes Accélération de 15 secondes toutes les 2 min 30 de course puis retour à aisance respiratoire.

+ Renforcement musculaire : voir doc

Lundi 28 décembre course 2 X 30 Minutes pulsation maxi 140

+ Renforcement musculaire haut du corps : voir doc

Mercredi 30 décembre course FARTLEC 2 X 20 Minutes Accélération de 20 secondes toutes les 2 min 30 de course puis retour à aisance respiratoire.

+ Renforcement musculaire : voir doc

Lundi 4 et Mercredi 6 janvier uniquement Renforcement musculaire : voir doc

N’OUBLIEZ PAS LES ETIREMENTS

Bonnes fêtes et bonnes vacances à tous

Le staff technique